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高睡眠质量的秘密

发布时间:2015-04-09  点击784

      [英]克里斯·依兹克乌斯基著  崔静译  漓江出版社  黑暗可促使我们入睡  从我们生命的最初开始,我们就形成了一种心理暗示,即黑暗会促使我们入睡。当然,这种暗示会很管用。黑暗会激发人们自身激素的释放,包括褪黑素,即吸血鬼激素的释放,以此设置我们的生物钟。黎明到来时,我们就会停止分泌褪黑素,这种信号会告诉我们的身体是时候起床啦。为了持续的睡眠,我们需要黑暗的环境,这样我们就不会终止褪黑素的分泌了。  多年以来,科学家们原以为光线一定要足够强(像阳光那样),才能让我们停止分泌褪黑素。现在,我们知道事实并非如此。更多的最新研究表明,即便是夜灯那样微弱的光,也能诱导我们的大脑以为是黎明破晓了。  将光线阻隔在外  想要获得完整、恢复性的睡眠,其中一个最简单、高效的办法就是安上质量很好的窗帘或是遮光百叶窗。如果你的卧室窗外有路灯,光线可能会从窗帘缝隙里漏进来。通常在这些环境里,百叶窗要更好一些,因为其相对窗帘更为平展。请挑选那种更适合窗户凹槽内侧而不是外侧的百叶窗。你可以向当地主管部门反映,请他们在晚上一定的时间段关掉街上的灯。  最后,要提醒一下:你的身体确实需要晨光来重置机体白天的生物钟。如果你觉得自己早上醒得晚,就每周挑一个或两个晚上在窗帘上留出个小小的缝隙,好让周围的光线能够偷溜进来,唤醒你的生物钟。  噪音和睡眠  根据世界卫生组织(WHO)的研究,1/5的欧洲人在睡觉的时候会受到噪音的困扰。有趣的是,我们并不是天生就对噪音这么敏感—婴儿就能在很大的噪音中睡觉。  住在临近大街的地方,你很可能会被突然、毫无准备的噪声惊醒,例如一辆汽车的呼啸声、尖锐的鸣笛声或是狗叫声。当噪音变得持续不停并常常干扰到你的睡眠时,噪音就升级为问题了,它会导致人们辗转反侧或是提高心脏病的患病率(完全醒着的状态下不会)。为了关注与噪音有关的睡眠干扰问题,世界卫生组织(WHO)发表声明规定:通常情况下,住户不应该承受高于40分贝的噪音困扰,这个程度等同于你晚上从街上听到的噪声标准。一旦噪音持续在55分贝(平均每晚如此),就像在繁华的道路(或多或少会有持续尖叫的鸣笛声)上,你所能听到的噪音程度,这会导致住户处于诱发高血压的危险之中,也会提高人们患心脏病的概率。所以,安装隔音窗是每个客户必要的选择。静立方公司是一家专业从事新型环保科技产品开发的企业,集设计、生产、销售、安装于一体。采用国外最流行的隔音技术,以"消除噪音,健康生活"为理念,研制开发出高效环保节能隔音门窗,广泛应用于家庭、宾馆、学校、工厂、办公室、医院、等场所主营产品: 隔音窗 夹胶隔音玻璃 复合隔音窗 通风隔音门窗 静音门窗 定制隔音窗、厦门隔音窗 泉州隔音窗 晋江隔音窗 石狮隔音窗 南安隔音窗 惠安隔音窗 德华隔音窗 福州隔音窗 龙岩隔音窗 莆田隔音窗网址:www.jingcube.com公众微信号:fjgeyinchuang淘宝店:htp://shop36316256.taobao.com

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